La clau és mantenir-se actiu
Encara que hi hagi problemes de mobilitat, mantenir una vida activa, sempre adaptada a les capacitats individuals, té un impacte molt positiu en la salut de qualsevol persona. La pràctica regular d’exercici, tant per al cos com per a la ment, ajuda, per exemple, a enfortir els músculs, tenir més flexibilitat a les articulacions o minimitzar el risc de patir fractures, entre molts altres beneficis. A més, l’exercici té múltiples efectes positius per a la salut mental, ja que allibera endorfines.
Tanmateix, cal tenir molt en compte que, abans de començar qualsevol pràctica esportiva, és imprescindible consultar amb un professional de la salut per assegurar-se que els exercicis que es volen realitzar són adequats per a la persona en qüestió.
Rutines d’escalfament
L’escalfament previ és necessari. Aquest hauria d’incloure petites rutines de moviments suaus i de progressió gradual: rotacions de coll, espatlles, tronc i maluc… i fins i tot rotacions de genolls i cames. Aquest tipus d’exercicis previs ajuda a identificar els límits personals i evitar possibles ruptures.
Exercicis de flexibilitat
Els estiraments permeten mantenir la flexibilitat muscular i alleujar la tensió. Es poden realitzar estiraments específics per als músculs de les cames, l’esquena, les espatlles i el coll. Seguint amb aquesta idea, per exemple, es podrien col·locar les mans darrere del coll i dur el cap cap endavant, o estiraments del tors superior girant-lo cap a un costat, mantenint el maluc recte.
D’altra banda, si una persona està en una cadira de rodes o té mobilitat limitada a les cames, dur a terme diversos estiraments durant el dia pot ajudar a reduir el dolor i la pressió als músculs que comporta passar períodes prolongats assegut. També sol ser beneficiós estirar mentre s’està ajagut o realitzar pràctiques de ioga o tai chi en una cadira. Per garantir que el ioga o el tai chi es practiquin correctament, es recomana assistir a classes grups o seguir les instruccions d’un vídeo. A més, el ioga o el tai chi serveixen per treballar la respiració profunda i generar un estat final de relaxació, cosa que contribueix a reduir l’estrès.
Exercicis de força
Els exercicis de força basats en l’elevar de poc pes permeten treballar diferents músculs, incloent les cames, els braços o l’esquena. Per a això, es poden utilitzar bandes elàstiques o material com peses (que es poden substituir per ampolles d’aigua), amb la finalitat de reforçar més la feina muscular.
Amb les bandes elàstiques, es poden realitzar exercicis d’extensió i flexió dels braços, així com elevar els braços per sobre del cap estirant la columna vertebral. Amb les peses lleugeres, es pot elevar un dels braços per sobre del cap i mantenir-lo en aquesta posició durant uns 5 segons. En ambdós casos, és important portar a cap una sèrie de com a màxim 15 a 20 repeticions i controlar la respiració, inhalant en pujar i exhalant en baixar.
Exercicis aeròbics (si és possible)
Si és possible, és recomanable sortir a caminar o anar en bicicleta durant almenys uns 30 minuts al dia. Si a això li sumem les sessions de natació, ja s’aconsegueix exercitar tot el cos, ja que la natació és una de les pràctiques esportives més completes.
Per acabar, i tot i que l’exercici sigui bo per a tothom, cal destacar que, tot i que l’exercici és vital, s’ha de practicar sota la supervisió i les advertències d’un fisioterapeuta o un metge, sent indispensable portar un control periòdic per conèixer la condició física de cada persona. I també és essencial respectar els períodes de descans.